Hoeveel calorieën verbrand je in een infrarooddeken sessie?

Sophie van den Berg

Wellness coach en biohacking expert

Je kruipt onder je infrarooddeken, voelt de eerste warmte je huid strelen en denkt: verbrand ik eigenlijk calorieën terwijl ik hier gewoon lig te relaxen? Het klinkt bijna te mooi om waar te zijn, maar het antwoord is ja – je lichaam is aan het werk, zelfs als jij niets doet. Laten we samen uitzoeken hoeveel je precies verbrandt en hoe je dat kunt maximaliseren, zonder dat je een marathon hoeft te rennen.

Wat je nodig hebt voor je sessie

Voor je begint, zorg je dat je de juiste spullen bij de hand hebt.

Je hebt een infrarooddeken nodig, bijvoorbeeld de HigherDOSE Infrared Mat (€349) of de Therasage Infrared Heating Pad (€299). Kies een model dat goed bij je past qua formaat – een standaard mat van 180 cm x 80 cm is ideaal voor de meeste mensen. Zorg ook voor een waterfles van 500 ml, want je zult zweten. Een handdoek is handig om op de mat te leggen, zodat je hem schoon houdt.

Tot slot: een timer op je telefoon of een klok in de buurt, want je wilt niet te lang onder de warmte blijven liggen. Check of je deken op een vlakke ondergrond ligt, weg van gordijnen of andere brandbare materialen.

Zorg dat de temperatuurinstellingen werken – de meeste dekens hebben drie standen: laag (35°C), medium (45°C) en hoog (55°C).

Begin altijd laag, zeker als je beginner bent. En tot slot: trek comfortabele kleding aan, of doe het shirt uit voor betere warmteopname – maar houd een handdoek bij de hand voor het zweet.

Stap 1: Zet je deken klaar en kies je temperatuur

1. Leg je infrarooddeken op een vlakke ondergrond, bijvoorbeeld op je bed of de bank. Zorg dat er minimaal 30 cm ruimte is rondom voor ventilatie.
2. Sluit de stroomkabel aan op een stopcontact. Gebruik geen verlengsnoer van lage kwaliteit – een degelijk snoer van €15 voorkomt storingen.
3. Stel de temperatuur in op laag (35°C) als je net begint. Dit voelt comfortabel en voorkomt oververhitting.
4. Leg een handdoek op de mat, zodat je zweet niet in de stof trekt. Dit beschermt je deken en maakt schoonmaken makkelijker.
5. Start de timer op 20 minuten. Dit is een veilige starttijd voor beginners.

Een veelgemaakte fout is te snel naar de hoogste stand gaan. Je lichaam moet wennen aan de warmte, dus begin laag en bouw op. Als je je duizelig voelt, zet de temperatuur dan direct lager.

Stap 2: Ga liggen en ontspan

1. Ga plat op je rug liggen, met je armen langs je lichaam. Je knieën mogen gebogen zijn als dat comfortabeler voelt.
2. Adem diep in door je neus en uit door je mond. Dit helpt je lichaam te ontspannen en de warmte beter op te nemen.
3. Laat je telefoon even links liggen. Focus op je ademhaling en de warmte die je huid raakt.
4. Na 10 minuten voel je waarschijnlijk een lichte gloed. Dit is normaal – je bloedcirculatie verbetert.
5. Na 20 minuten zet je de deken uit en sta je langzaam op. Drink direct een slok water.

Veel mensen maken de fout hun hoofd vol te stoppen met gedachten. Probeer juist te nietsen. Je verbrandt meer calorieën als je lichaam volledig ontspannen is, omdat je stofwisseling efficiënter werkt.

Stap 3: Bereken hoeveel calorieën je verbrandt

Oké, laten we even concreet worden. Een sessie van 20 minuten onder een infrarooddeken verbrandt ongeveer 100 tot 200 calorieën, afhankelijk van je gewicht, leeftijd en de temperatuur.

Wil je weten hoe vaak per week je veilig kunt ontspannen?

Een persoon van 70 kg verbrandt gemiddeld 150 calorieën per sessie. Wil je weten hoe afvallen met een infrarooddeken precies werkt? Dit is vergelijkbaar met een rustige wandeling van 30 minuten.

Tip: combineer je infraroodsessie met biohacking, zoals een koude douche erna. Dit boost je stofwisseling nog verder.

Je lichaam verbrandt vooral vet en suikers, maar het is geen intense workout – het is een ondersteuning voor je stofwisseling. Om dit te maximaliseren, kun je de temperatuur na een paar weken verhogen naar medium (45°C). Blijf dan wel binnen de 20-30 minuten. Als je een hogere temperatuur kiest, verbrand je meer calorieën, maar overdrijf niet.

Een sessie van 45 minuten op hoog kan 250 calorieën opleveren, maar het risico op uitdroging neemt toe.

Veelgemaakte fout: te lang blijven liggen. Je lichaam raakt oververhit en je verbrandt niet meer calorieën – het wordt zelfs minder efficiënt.

Weet je niet zeker hoe lang je in een infrarooddeken moet liggen voor optimaal resultaat? Houd het bij 20-30 minuten, afhankelijk van je niveau.

Stap 4: Verhoog je sessie voor meer resultaat

1. Na een week of twee, verhoog de temperatuur naar medium (45°C) en blijf bij 20 minuten.
2. Voeg lichte beweging toe, zoals armcirkels van 10 seconden per kant, terwijl je ligt. Dit activeert je spieren zonder dat je opstaat.
3. Meet je hartslag na de sessie met een simpele fitness tracker (€20-€50). Een rustige hartslag van 80-100 slagen per minuut is normaal tijdens de warmte.
4. Drink na elke sessie 500 ml water met een snuf zout of een electrolyte tablet (€5 per pakje) om je vochtbalans op peil te houden.
5. Herhaal 3-4 keer per week voor optimaal effect. Gebruik een kalenderapp om je sessies te plannen.

Als je dit volhoudt, merk je na een maand dat je je fitter voelt.

Je verbrandt niet alleen calorieën, maar je slaapt ook beter en je huid ziet er stralender uit. Pas op met medicijnen die je warmtebeleving beïnvloeden – raadpleeg een arts als je twijfelt.

Verificatie-checklist

• Heb je een infrarooddeken van minimaal 180 cm x 80 cm?
• Is de temperatuur ingesteld op laag (35°C) voor de eerste sessie?
• Ligt er een handdoek op de mat?
• Heb je een timer ingesteld op 20 minuten?
• Is je waterfles van 500 ml gevuld?
• Voel je je ontspannen en duizeligheidvrij?
• Heb je na de sessie 500 ml water gedronken?
• Plan je volgende sessie in de kalender?

Als je alle punten kunt afvinken, ben je klaar om je infraroodsessies te optimaliseren.

Je hoeft geen expert te zijn om te starten – gewoon doen, voelen en bijstellen. Je lichaam laat je vanzelf weten wat werkt.